瑜伽球低级教程 1 2 3 4 5 6 7 瑜伽球男女教程，男性稍偏气力加柔韧性锻练，女性柔韧性以及减脂锻练。瑜伽球的作为编排是针对腹部，背部，腰部等首要部位，老练时要配合舒徐，有节律的呼吸举办伸长，挤压等作为半岛体育，令肌肉取得有用的推拿，减弱，花消脂肪的效用,同时也是一种提升专心材干，减轻心灵压力，加强手脚和脊椎的经受的耐力。 瑜伽球（遵照肉体遴选合意的瑜伽球） 男性参考法子 1 瑜伽球动态支柱 2 瑜伽球上卷腹 3 瑜伽球分腿蹲 4 瑜伽球臂屈伸 5 瑜伽球俄罗斯盘旋 6 瑜伽球俯卧撑 7 瑜伽球下卷腹 8 瑜伽球臂屈伸 END 女性参考法子 1 脚踏球平躺半岛体育，脚跟放球上。手放身体两侧，腿部和腰臀以及背部尽量保留一条直线，肩部肯定要放平紧贴于地面。之后可能妥当把幼腿挪动至球上半岛体育瑜伽球低级教程docx，连接减持作为半岛体育半岛体育，但要当心爱戴腰部。 2 弯曲膝盖，脚踩球冉冉向臀部挪动。裁汰大腿以及臀部多余脂肪瑜伽球，坚决越多则臀部弧线 起首平躺，手平放于身体两侧支柱身体瑜伽球，双腿夹住瑜伽球。 4 瑜伽球支柱，抵达犹如于平板支柱的成果。坚决做身体的线条会变得很调解相同瑜伽球，同样此作为当心爱戴腰部。 5 双腿伸直，脚跟于球上瑜伽球。抬起右腿，此时保留两腿以及腰臀部位是全部伸直打开，冉冉使腿向脸部挪动，坚决20S摆布，然后交流腿进举措作。 1 2 视频: 杰朴森瑜伽球健身球教学(第一章) 本视频男女都有，可能练习一下瑜伽球。 END 当隐痛项 陶冶经过中当心力度和时期的联络，保留有时期陶冶，有肯定的陶冶力度。 当心爱戴腰臀比力衰弱部位！

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