手脚：健身球亲切墙身，上背贴着球的角落。运用球作滑轮，呼气后舒缓地屈曲双膝，直到消浸至大腿与地面成平行状。竣工后瑜伽球，依旧状貌15秒半岛体育。吸气，徐徐擢升大腿半岛体育，还原开始手脚。反复手脚3至5次。

　　手脚：借着深蹲的手脚半岛体育，熬炼大腿四头肌，加强腿部的耐力和下肢的太平性。提示：脚不行离地，背脊依旧挺直。

　　手脚：跪正在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放正在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧正在球上半岛体育半岛体育，与地面平均。吸气瑜伽球瑜伽球，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板撑持住右大腿。依旧状貌15秒半岛体育瑜伽球的操纵法子简述。竣工后，还原开始手脚，换脚反复手脚。掌握反复2至3遍。

　　效能：熬炼臀部及大腿后方肌群，擢升臀部线条，有帮避免臀手下垂变形。提示：谨慎力放正在臀部及大腿后方，依旧腿部伸直。