1、贴墙坐椅式举动：健身球挨近墙身瑜伽球，上背贴着球的周围半岛体育半岛体育。应用球作滑轮，呼气后舒徐地屈曲双膝，直到消浸至大腿与地面成平行状。实行后，坚持神情15秒。吸气，渐渐擢升大腿，还原出发点举动。反复举动3至5次。举动：借着深蹲的举动，训练大腿四头肌，巩固腿部的耐力和下肢的安静性。提示：脚不行离地，背脊坚持挺直。 2、球上蝗虫式

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　　举动：健身球挨近墙身，上背贴着球的周围。应用球作滑轮，呼气后舒徐地屈曲双膝，直到消浸至大腿与地面成平行状。实行后，坚持神情15秒。吸气，渐渐擢升大腿，还原出发点举动。反复举动3至5次。

　　举动：借着深蹲的举动，训练大腿四头肌，巩固腿部的耐力和下肢的安静性。提示：脚不行离地，背脊坚持挺直。

　　举动：跪正在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放正在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧正在球上，与地面均衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支柱住右大腿。坚持神情15秒。实行后，还原出发点举动瑜伽球，换脚反复举动。支配反复2至3遍。

　　效力：训练臀部及大腿后方肌群，擢升臀部线条瑜伽球，有帮防御臀属下垂变形。提示：留意力放正在臀部及大腿后方，坚持腿部伸直。

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