瑜伽球练习适合完全人，席卷那些必要病愈医治的人，这使运动更安详，避免对闭节爆发剧烈的袭击，避免运动毁伤半岛体育。极少背部和背部受伤的人能够无法做仰卧起坐，由于他们的背部和背部受伤。然而，正在做瑜伽球老练时，他们能够用柔弱的瑜伽球来帮帮运发动磨练半岛体育，起到辅帮效力。

　　瑜伽球也称健身球、理疗球、瑞士球等是一种大的乙烯基球，你能够用它来增强和舒展你的身体，提升重心的安闲性和均衡。

　　瑜伽球该当列为健身房的必备工具之一。每幼我都该当试验行使它。它很是多效用，不占用太多空间，并且代价很是低半岛体育。

　　别的用瑜伽球磨练身体，能够将古代的力气练习擢升到了一个新的程度。这能够用于提升许多运发动的运动发扬。

　　好比正在瑜伽球上做一个古代的二头肌弯曲或深蹲，它就形成了一项全身运动，同时离间你的力气和身体的更多肌肉。除了用于磨练重要肌肉群表，瑜伽球还能刺激更幼、更多用于安闲的肌肉。

　　提出一个幼提倡:瑜伽球练习习运发动最好穿紧身衣，由于做运动时，身体时时接触球，宽松的衣服会使举措晦气便。同时，最好挑选防滑底鞋，当然这也必要按照健身核心的处境来琢磨。

　　1.站立的光阴，把瑜伽球支持正在你的下(腰椎)脊柱和墙壁之间，轻轻地把球压进去。双手放正在身体两侧或臀部，检验双脚与臀部同宽，略向前。

　　2.弯曲膝盖和臀部，冉冉地进入坐姿，膝盖正在脚踝以上。当你转移时瑜伽球，球要与背部连结接触。

　　离间:将一只脚抬离地面1到2英寸，试着一次用一条腿做这个老练。换另一条腿反复。

　　3.当你正在球上连结均衡并连结臀部安闲时，要远离身体的核心，僵持1-2秒。

　　2.向前走，慢慢把球滚出去，直到它支持你的头和肩膀，而不是你的臀部。当你滚出去的光阴，确保你的重心正在球的上方。

　　3.变成一个平缓的“桌面”，臀部、肩膀和膝盖对齐，双脚平放正在地板上，膝盖正下方。

　　离间:仰卧，球正在脚下，手臂放正在地板上，手掌向下。冉冉地把背部抬离地面，然后限定本身回到地面。

　　2.用你的手走到一个稳定的地方，让球从你的臀部到脚踝的任何地方。(这个样子该当供给一个拥有离间性的俯卧撑，但答应你的脊柱连结一平，耳朵、肩膀和臀部正在一条直线.弯曲你的肘部，使你的上半身朝向地面，连结你的肩膀远离你的耳朵和你的腹肌收紧半岛体育健身房里的私教幼器械详解系列它们效用和锻炼本领之瑜伽球。

　　高级离间:连结身体笔挺，将一条腿抬向天花板，试验单腿弯曲。永远连结臀部安闲。

　　高级离间:将一只脚抬离地面，试验仰卧起坐。换另一只脚摆脱地面，反复上述举措。

　　2. 连结脚趾向下，膝盖弯曲，然则膝盖稍微抬离地面。收紧你的腹肌，试着把你的手臂向身体两侧抬起(呈T形)半岛体育。

　　3.然后冉冉地向前转移你的手臂(成Y形)。连结脊柱中立半岛体育，腹部和肩膀连结正在耳朵程度下方。

　　闭于瑜伽球的练习举措尚有许多，以上仅先容极少常见的练习举措。找一个瑜伽球正在家里和健身房都能够练起来。